Start de dag op de sportschool voor een goed gevoel

Er is niks mis met in de avonduren sporten. Vaak als je in de sportschool komt tussen 4 en 8 merk je echter dat het aardig druk is. Daarnaast heb je vaak al een hele dag met werk of school achter de rug voordat je daadwerkelijk gaat sporten. Door te gaan sporten in de ochtenduren vermijd je de grootste drukte en ben je een stuk minder vermoeid. Daarnaast zijn er nog een hoop andere redenen waarom de dag starten in de sportschool een goed idee is. 

Begin de dag goed in de sportschool

Als je net wakker bent heb je natuurlijk nog erg veel energie. Je hebt nog niet veel gedaan in de ochtend. Door te gaan sporten in de vroege uren zorg je ervoor dat je metabolisme al vanaf de ochtenduren op volle toeren draait. Hierdoor verbrand je een stuk meer calorieën wat natuurlijk ideaal is als je gewicht probeert te verliezen. 

Na een workout voel je jezelf vaak een stuk beter. De endorfine rush die ontstaat na je workout heeft namelijk een positief invloed op je gemoedstoestand en energielevel. Hierdoor voel je jezelf de hele dag een stuk beter. Ook zit je in een gezond ritme waardoor je vaak een stuk minder de neiging krijgt om te snacken op ongezonde producten. Je wilt vaak direct na de workout gezond eten. 

Een van de grootste voordelen is nog wel dat je de drukte vermijdt in de ochtend. In de vroege uren is vaak iedereen nog in bed. In de avond kan het voorkomen dat je een bepaald apparaat moet overslaan omdat deze constant bezet is. In de ochtend heb je vaak echter een ruime keuze over de verschillende apparaten in de sportschool. Hierdoor kan je precies het programma volgen dat je in hebt gepland. 

In de ochtend is het een stuk makkelijker om te focussen. Je bent in je eigen rust, hebt nog niet de notificaties en telefoontjes van anderen (omdat deze nog waarschijnlijk slapen) en kan je focussen op je workout. Hierdoor merk je dat je een stuk actiever voelt. 

In de avond is vaak veel meer te doen als in de ochtend. Als je in de avond sport is de kans groot dat je een keer moet overslaan omdat je een borreltje met vrienden hebt of een keer uit eten gaat met je familie. In de ochtend is het gemakkelijker op schema te blijven. 

Sporten in de ochtend kan lastig zijn

Het kan erg lastig zijn om in het ritme te komen van sporten in de ochtend. Als je al vroeg op werk of school moet zijn zie je er misschien erg tegenop om vroeg uit bed te komen om te sporten. Als je eenmaal gewend aan het ritme is het een stuk makkelijker om elke ochtend vroeg naar de sportschool te gaan. Het is de beste manier om de ochtend te starten en garandeert dat je de rest van de dag je een stuk beter gaat voelen. 

Mag je sporten met paracetamol op?

Als je een ochtend wakker wordt klaar om te gaan sporten maar je misschien niet zo goed voelt is het al vrij gemakkelijk om een paracetamol te pakken. Deze vorm van medicatie verminderd namelijk je klachten aanzienlijk en kunnen helpen met het verlichten van pijn die je ervaart. Is het echter verstandig om te sporten met paracetamol op?

Sporten met paracetamol op is niet verstandig

Als je last hebt van pijn in je lichaam kan een paracetamol de pijn aanzienlijk verlichten. Dit geeft je misschien weer het idee om te gaan sporten. Een paracetamol innemen voor het trainen is echter sterk afgeraden. Je onderdrukt als het ware de pijn van blessures en verergert deze alleen maar. Daarnaast kan medicatie ook invloed hebben op andere processen in je lichaam. 

Pijnstillers, ontstekingsremmers, ibuprofen en paracetamol worden allemaal afgeraden voor het sporten. Ze kunnen namelijk een erg negatief invloed hebben op je lichaam. Als je dus last hebt van pijn of als je ziek bent is het een stuk verstandiger om even rust te nemen en de volgende ochtend weer te gaan sporten. Op deze manier voorkom je extra blessures en problemen met je lichaam. Het antwoord op hoeveel paracetamol per dag tijdens het sporten is dus 0.

Welke verzekering is er onmisbaar in je dagelijks leven?

Afhankelijk van je situatie zijn er een aantal verzekeringen die niet kunnen missen uit je leven. Denk bijvoorbeeld aan een zorgverzekering waarbij de torenhoge rekeningen van het ziekenhuis vergoed worden tegenover een maandelijkse premie. 

Zo veel mogelijk geld besparen 

Sommige verzekeringsmaatschappijen komen in een lastige claim situatie vanwege slechte financiële resultaten. Deze maatschappijen werken samen met onafhankelijke ratingbureaus die financiële resultaten beoordelen. Centraal beheer kan je zo helpen met het kiezen van de beste verzekeringen. Zo moet je bijvoorbeeld een zorgverzekering afsluiten maar ook een aansprakelijkheidsverzekering als je bezit over een motorvoertuig. 

Het kiezen van de juiste verzekering is erg belangrijk. Als je niet te veel ziek bent wil je natuurlijk niet te veel geld kwijt zijn voor je premie voor de zorgverzekering. Dit zou betekenen dat je extra betaald. Als je echter last hebt van een bestaand probleem is het misschien goedkoper om te gaan voor een duurdere premie. Hierdoor worden de kosten van de behandelingen meer gedekt. Zo zijn er nog veel meer verzekeringen die je kan afsluiten afhankelijk van je situatie, zoals bijvoorbeeld een inboedelverzekering. 

Sporten en vitamines, verstandig samen?

Zoals je misschien weet zijn vitamines heel erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Vitamines ondersteunen namelijk de processen die elk moment van de dag plaatsvinden in je lichaam. Vitamine op recept is erg aan te raden als je veel aan het sporten bent. 

Een vitaminetekort oplopen

Hoewel het in Nederland niet al te vaak voorkomt is het toch mogelijk om een vitaminetekort op te bouwen. In de winter word je bijvoorbeeld heel weinig blootgesteld aan de zon waardoor je sneller een vitamine D tekort op kan bouwen. Hierdoor voel je je een stuk minder fit en actief. Dit kan natuurlijk je prestaties bij het sporten belemmeren. Hetzelfde geld voor alle andere vitamines. 

Veel sporters eten gezond en gevarieerd om genoeg vitamines binnen te krijgen. Echter kan het in sommige situaties toch nog ontstaan dat er een tekort ontstaat. Door supplementen in te nemen wordt dit tekort echter bestreden waardoor je een stuk actiever wordt. Als je vroeg in de ochtend wil gaat sporten maar niet meer uit bed kan komen kan het zijn dat een dosis aan multivitaminen je direct een stuk beter laat voelen!

De meest voorkomende blessures bij sporten

Als je sport heb je automatisch een verhoogde kans op blessures. Je spieren aan het werk zetten kan leiden tot overbelasting of een verkeerde beweging waardoor je een spier kan verrekken, scheuren of zelfs een bot kan breken. Er zijn een aantal blessures die erg veel voorkomen. 

De hamstring is heel gevoelig

Een hamstringblessure is een van de meest voorkomende blessures bij het sporten. Vooral bij explosieve bewegingen is het heel erg makkelijk om deze spier te verrekken. Dit kan erg veel pijn doen en de plek kan zelfs blauw en dik worden. Soms is het zelfs mogelijk om de spier te scheuren, waardoor je een operatie moet ondergaan. 

De hamstring is de spier aan de achterkant van je bovenbeen. Deze blessure komt vrijwel altijd tijdens het sporten plaats. Meestal komen de blessures door onverwachte bewegingen zoals sprinten, afremmen en draaien. De blessures kunnen verschillen in sterkte. In de lichtste vorm heb je amper last in het dagelijks leven en kan je klachten krijgen tijdens het sporten. In de meest ernstige vorm is het nodig om te opereren. Strek daarom altijd eerst goed je hamstrings in een warming up voor het sporten in de ochtend. 

Hoe word je prof voetballer?

Veel kinderen die vanaf jonge leeftijd al op voetbal zitten dromen ervan om een prof voetballer te worden. Maar hoe doe je dit eigenlijk? Als eerst is het belangrijk dat je over alle kwaliteiten bezit die een profvoetballer hoort te hebben. Denk aan snelheid, motivatie, uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en sportiviteit.

Je talenten laten zien

Er zijn een aantal dingen die je moet doen om een prof voetballer te kunnen worden. Als eerst is training natuurlijk erg belangrijk. Door goed te trainen kan je alle kwaliteiten die hierboven staan verbeteren en natuurlijk meer kracht opbouwen door vroeg in de ochtend te gaan sporten. Uiteindelijk merk je vanzelf dat je een stuk beter begint te worden en veel training kan je kansen tot profvoetballer aanzienlijk versterken. 

De volgende stap is om te laten zien wat voor talent je hebt. Tijdens een open dag bij een sportclub of wanneer er een scout komt kijken bij je wedstrijden kan je gekozen worden om een jeugdopleiding te volgen bij een profclub, zoals Andy van der Meijde. Vanaf hier kan je steeds hoger in de voetbalwereld te komen staan en je carrière op gaan bouwen. De kans op profvoetballer worden in Nederland heb je zelf in de hand.

Het advies van René van der Gijp

René van der Gijp is een ex voetballer die na zijn carrière begon met het geven van diner speeches. De centrale boodschap van deze speeches is dat je een stuk simpeler moet leven. Ga wat leuks doen, doe wat met je leven, neem het allemaal niet zo serieus. Dit is erg goed advies. 

Neem de stap om te doen wat je wilt

Veel mensen willen graag wat doen maar laten zich gemakkelijk tegenhouden. Van der Gijp zegt echter dat het niet zo lastig is. “Je moet het gewoon doen” is zijn advies. Hier zit echter wel waarheid in. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met sporten in de vroege ochtend is de eerste stap die je moet nemen op tijd wakker worden en vervolgens gewoon gaan. 

René van der Gijp geeft dus erg goed advies tijdens zijn speeches. Het is echt aan te raden om hiernaar te luisteren. Als je van plan bent in de ochtend te sporten zet een keer vroeg je wekker, ga uit bed en direct naar de sportschool of hardlopen. Niks houd je tegen en je hebt controle over je eigen leven. Zoals van der Gijp al heeft gezegd, het is niet zo lastig!

Buiten sporten, de voordelen op een rijtje 

Wil je duurzamer en makkelijker leven? Dan is buitensporten zeker een aanrader. Je bent niet meer afhankelijk van een maandelijks abonnement van de sportschool, openingstijden en de drukte van de sportschool als je in de avonduren gaat.

Goed de ochtend beginnen met buiten sporten

In de ochtend is het nog lekker rustig buiten. Sommige buurten hebben een park waar je oefeningen kan doen op machines die hier vast staan. Natuurlijk is het ook mogelijk om zelf te sporten. Zo kan je bijvoorbeeld in een speeltuin werken aan je pull-ups, kan je hardlopen, fietsen, roeien en nog veel meer verschillende sporten doen in de buitenlucht. 

Sporten in de vroege ochtend buiten is ideaal. Zo ben je natuurlijk direct lekker wakker naar het sporten. Er zijn weinig auto’s en fietsers op de weg dus als je hardloopt op een drukke route loop je ook niemand in de weg. Als je onzeker bent over sporten in de buitenlucht is de ochtend ideaal, omdat er niemand is. Je kan mooi op je eigen tempo lopen of sporten en zo gezond mogelijk bezig zijn. Dit draagt bij aan een eenvoudig leven. 

Hoeveel sport een voetballer per week?

Tijdens een voetbalwedstrijd moeten voetballers 90 minuten lang het hele veld op en neer rennen. Dit is natuurlijk heel erg zwaar voor hun lichaam. Een voetballer sport daarom ook erg veel om de conditie hoog te houden. Maar hoeveel sport een voetballer per week precies?

Het schema van een voetballer verschilt

Een voetballer heeft heel veel verschillende verplichtingen. Een professionele voetballer zoals Jackie Groenen moet bijvoorbeeld trainen voor de wedstrijden, reizen en heeft ook nog verplichtingen voor de club. Meestal is de training in de ochtend of in de middag. Profvoetballers trainen bijna nooit in de avond. De spelers trainen vaak op het veld maar soms ook in de sportschool die vaak bij het trainingscomplex in zit om hun fysieke kracht te versterken. 

Aan het einde van de week is vaak een wedstrijd. Door de week sporten voetballers daarom vaak in de sportschool of op het veld. Omdat iedereen in de ochtend nog energie en focus heeft is dit het meest gewenste tijdstip om te gaan voetballen. Ook de voetballers profiteren dus van de vele voordelen van sporten in de ochtend. Hoe vaak ze per week trainen is afhankelijk van het schema van die week. Vaak ligt het echter rond de 3 tot 5 dagen per week.