De traps

De traps

De musculus trapezius ook wel de monnikskapspier genoemd, vanwege zijn vorm. De functie van de trapezius of trap(s) voor kort is om de gehele schoudergordel en de schouderbladen op te tillen. Verder helpen ze bij het draaien van je hoofd. De traps verbinden de nek, schouders en de latissimus spieren(lats)met elkaar.

Training

Wanneer je de traps traint zul je dus ook altijd de schouder mee trainen. De traps werken precies in tegengestelde beweging van de lats. Dit betekent dat om de traps te trainen je de schouders niet omlaag naar het lichaam toe moeten bewegen(pulldowns bijv.) maar juist omhoog.

Sterke traps helpen bij het zwaar trainen van andere spieren zoals de schouders en de rug doordat ze deze spieren goed kunnen ondersteunen.

De traps maken onderdeel uit van het boven lichaam en dus is de standaard hoeveelheid reps voor de traps ligt tussen de 8 en de 12. Er zijn ook mogelijkheden voor 14 reps, maar deze zijn meer uitzondering dan regel. De standaard aantal sets ligt op 4.